La vie avec des béquilles n'a pas à être difficile comme on peut le penser. Que ce soit pour une courte réhabilitation ou une dépendance à long terme, la béquille peut être un pont vers une plus grande indépendance et commodité avec la bonne connaissance et l'esprit, et bien sûr, des exercices physiques adéquats. En fait, contrairement à la mauvaise inscription courante qui nie les activités physiques pour les utilisateurs de béquilles, les exercices de béquilles peuvent être essentiels pour maintenir la force, l'équilibre et le bien-être général.
Ce guide complet de Brother Medical est de se plonger dans des types d'exercices physiques qui profitent le mieux aux personnes avec des béquilles, ainsi que des conseils d'experts pour la sécurité pendant la performance. Que vous vous remettiez d'une blessure, d'une chirurgie ou que vous souhaitiez simplement rester en forme tout en utilisant des béquilles, vous découvrirez des conseils et de l'inspiration exploitables ici.
Pourquoi l'exercice est important lorsque vous utilisez des béquilles
Avec la bonne direction et approche, les exercices physiques réguliers contribuent au maintien de la santé cardiovasculaire et de la force du haut du corps, ce qui est crucial pour l'utilisation d'une béquille. En outre, les exercices de béquilles aident à stimuler l'humeur et la santé mentale pendant la récupération. Surtout, pendant la récupération, votre tissu blessé doit rester actif et subir une bonne quantité de charge mécanique afin de revenir à la tolérance à la charge normale après la réadaptation. En d'autres termes, les exercices de béquilles aident votre membre blessé à retrouver la force et l'agilité.
Sécurité d'abord: se préparer à l'exercice avec des béquilles
Avant de commencer tout nouveau régime physique, il est essentiel de consulter votre fournisseur de soins de santé ou votre physiothérapeute. Ils peuvent vous aider à choisir des exercices qui sont sans danger pour votre état spécifique et à prévenir de nouvelles blessures. Une fois effacé, gardez à l'esprit ces conseils de sécurité fondamentaux:
· Choisissez une surface stable et sans glissement
· Gardez l'eau à proximité pour rester hydraté
· Commencez légèrement et progressivement à augmenter la durée et l'intensité
· Arrêtez de faire de l'exercice lorsque vous ressentez de la douleur ou tout signe inhabituel sur le corps
Exercices du haut du corps pour les utilisateurs de béquilles
La force du haut du corps est vitale pour quiconque utilise des béquilles. Non seulement cela améliore votre capacité à manœuvrer confortablement, mais cela aide également avec les tâches quotidiennes comme les transferts et la réalisation des articles.
1. Presse à l'épaule assise
Comment le faire:
Asseyez-vous debout dans une chaise robuste. Tenez un haltère léger (ou une bande de résistance ancrée sous la chaise) dans chaque main à la hauteur de l'épaule. Appuyez sur les poids au-dessus de la tête, puis bas vers le dos.
Représentations: 2-3 ensembles de 10 à 15 répétitions.
Pourquoi cela fonctionne:
Cet exercice renforce vos deltoïdes, vos triceps et le haut du dos - des muscles qui soutiennent le mouvement de la béquille.
2. Rangée assise
Comment le faire:
En utilisant une bande de résistance en boucle autour d'un objet lourd et immobilier, maintenez les extrémités dans les deux mains. Asseyez-vous et tirez la bande vers votre poitrine, en serrant vos omoplates ensemble.
Représentations: 2-3 ensembles de 10 à 15 répétitions.
Pourquoi cela fonctionne:
Les lignes améliorent la force du dos, améliorant la posture et l'endurance lors de l'utilisation d'une béquille.
3. Dichs triceps (assisté par chaise)
Comment le faire:
Asseyez-vous sur le bord d'une chaise robuste, les mains agrippant les côtés. Faites glisser vos hanches de la chaise et abaissez votre corps en pliant vos coudes, puis repoussez.
Représentations: 2-3 ensembles de 8-12 répétitions.
Note:
Essayez uniquement que si vous avez une bonne force et une bonne stabilité.
Entraînements de base pour un meilleur équilibre
Un noyau fort signifie un meilleur équilibre, des transferts plus faciles et moins de fatigue sur les béquilles. Les muscles du cœur, y compris vos muscles abdominaux et les muscles du bas du dos, jouent un rôle vital et durable dans la stabalisation de votre posture et le maintien de l'équilibre du corps lorsque vous marchez sur des béquilles. Plus votre force centrale est forte, plus vous vous déplacez en sécurité.
1. Asèce des genoux assis
Comment le faire:
Asseyez-vous, les mains reposant sur les côtés de la chaise. Soulevez lentement un genou vers votre poitrine, maintenez une seconde, puis bas. Les jambes alternatives.
Rep: 2 séries de 15 par jambe.
2. Torses du torse assis
Comment le faire:
Les bras croisés sur votre poitrine ou tenant une boule de médecine légère, tournez le haut du corps d'un côté, puis l'autre.
Rep: 2 séries de 15 rebondissements par côté.
3. Contractions abdominales statiques
Comment le faire:
Assis ou allongé, contractez vos muscles abdominaux comme s'ils se préparaient pour un coup de poing. Tenez-vous pendant 5 à 10 secondes, puis relâchez.
Représentations: 10-15 contractions.
Exercices du bas du corps: garder la jambe non blessée forte
Même si vous ne portez pas de poids sur une jambe, il est important de renforcer la force de votre jambe non affectée car elle doit soulever plus de poids corporel pour chaque étape que vous faites, et le bas du corps fort vous assure de vous adapter en douceur au nouveau modèle de marche dépendant de la béquille.
1. Extensions de jambe assise
Comment le faire:
Asseyez-vous en position verticale, étendez votre jambe non blessée jusqu'à droite, maintenez-le pendant deux secondes, puis bas.
Représentations: 2-3 ensembles de 10 à 15 répétitions.
2. Pompes et cercles de la cheville
Comment le faire:
Soulevez votre pied non blessé et fléchissez-le de haut en bas, puis tournez en cercles.
Rep: 2 ensembles de 20 à 30 pompes et 10 cercles dans chaque direction.
3. Le fessier serre
Comment le faire:
Serrez vos muscles des fesses, maintenez-en cinq secondes, puis détendez-vous.
Représements: 15-20 pressions.
Options cardio: augmenter votre fréquence cardiaque en toute sécurité
La santé cardiovasculaire est tout aussi importante lorsqu'il est sur des béquilles. Bien que la course ou la marche traditionnelle puisse être interdite, il existe des moyens créatifs de garder votre cœur en bonne santé.
1. Routines cardio assises
Choisissez une chaise avec une surface propre et non flippée et engagez tout, de vos bras à votre cœur. L'exercice aérobie assis peut mettre la majeure partie du muscle de votre corps en jeu, favorisant ainsi considérablement la circulation et améliorant la forme cardiovasculaire.
2. Cycling du bras (ergomètre à bras)
Si vous avez accès à un ergomètre ARM, cet appareil vous permet de 'cycle ' avec vos bras, offrant une séance d'entraînement cardio sûre et efficace.
3. Forets de marche de la béquille
Si le poids est autorisé et approuvé par votre médecin, la marche chronométrée de la béquille (à un rythme approprié pour votre état) peut servir d'exercice aérobie léger.
Flexibilité et mobilité: étirer les choses
L'étirement maintient vos muscles liminaires, réduit la raideur et aide à la circulation.
1. Étirement des ischio-jambiers assis
Étendez votre jambe non blessée directement devant vous, atteignez vos orteils (sans forcer) et maintenez-le pendant 20-30 secondes.
2. Étirements du haut du corps assis
Atteignez vos bras au-dessus, penchez-vous doucement de chaque côté et maintenez-le pendant 15 à 20 secondes.
3. Rouleaux de cou doux
Détendez vos épaules, roulez lentement la tête en rond pour soulager la tension.
Conseils pour faire de l'exercice avec des béquilles
· Pacez-vous: commencez par de courtes sessions, augmentant progressivement la durée et l'intensité.
· Modifier au besoin: adaptez les exercices à votre niveau de capacité et de confort.
· Restez cohérent: visez au moins trois séances par semaine pour des avantages notables.
· Suivre les progrès: tenir un journal ou utiliser une application de fitness pour surveiller les améliorations.
Avantages psychologiques: comment l'exercice augmente la récupération
L'activité physique ne concerne pas seulement le corps - c'est un solide booster d'humeur. Lorsque vous naviguez sur la vie sur des béquilles, même une petite réalisation peut signifier un saut géant dans votre esprit.
Erreurs courantes pour éviter
· OverExertion: Plus n'est pas toujours mieux. En faire trop peut retarder la guérison.
· Ignorer la douleur: la douleur est un signal - ne le pousse pas.
· Négliger le repos: les jours de récupération sont aussi importants que les entraînements.
· Forme incorrecte: privilégiez toujours la technique appropriée sur des poids plus lourds ou plus de répétitions.
Histoires réelles: inspiration des utilisateurs de béquilles
Chez Brother Medical, nous avons travaillé avec d'innombrables personnes qui ont exploité le pouvoir de l'exercice pendant la récupération. Prenez Lisa, une athlète de 28 ans qui a fracturé sa cheville. En suivant une routine cohérente du haut du corps et de la noyau, elle a maintenu sa forme physique et est retournée dans son sport avant la date prévue.
Quand rechercher des conseils professionnels
Si vous n'êtes pas sûr de savoir quels exercices sont sûrs ou comment les effectuer, travailler avec un physiothérapeute peut faire toute la différence. Ils peuvent personnaliser un plan et fournir une formation pratique, en vous assurant de tirer le meilleur parti de vos entraînements avec des béquilles.
EXPERCIPTIONS DE CRUCHES: Questions fréquemment posées
Q: Puis-je faire de l'exercice si je suis complètement sans poids?
R: Oui! Concentrez-vous sur le haut du corps, le noyau et la jambe non affectée, ainsi que le travail de flexibilité.
Q: Et si je n'ai pas de poids ou de bandes de résistance?
R: Utilisez des articles ménagers comme les bouteilles d'eau, les conserves ou même votre propre poids corporel.
Q: Combien de temps après la blessure / la chirurgie puis-je commencer?
R: Suivez toujours les instructions de votre médecin. Dans de nombreux cas, un mouvement doux est encouragé dès que possible.
Conclusion: aller de l'avant avec confiance
La vie sur les béquilles ne signifie pas l'exclusion de la forme physique. Avec la bonne approche des exercices de béquilles, vous pouvez maintenir la force, éviter les revers et même accélérer votre récupération. Chez Brother Medical, notre mission est de nous assurer que chaque client peut subir une récupération en mouvement comme souhaits, et ainsi profiter d'une qualité de vie supérieure, quelle que soit la perte de mobilité temporaire ou prolongée. Bien que notre gamme complète d'équipements médicaux soit la clé de la mission, les connaissances et les conseils doivent être partagés pour mieux utiliser ces clés.